Рацион для набора сухой мышечной массы вести себя в зале ? Как не набрать вес на праздниках? Главная » Правильное питание и диеты » Сколько нужно калорий для набора массы? Сколько нужно калорий для набора массы?

Если же избытка калорий не будет — накачать мышцы невозможно. Однако, эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. Вы же делаете подсчет под свой вес. Также здесь стоит учитывать ещё и тип телосложения. Также рекомендую ознакомиться: «Питание эктоморфа», «Питание эрдоморфа», «Питание мезоморфа».

После того, как вы разобрались с кол-вом калорий, нужно начинать составлять рацион питания. К примеру, я вот делал подсчеты человеку, который заказывал у меня консультацию. Ему нужно набрать 2690 ккал, чтобы масса начала расти. Из белковых продуктов только куриную грудку и творог. И так с любым продуктом питания, надеюсь, каждый понял ? И это ещё не считая фруктов, и овощей. Вот, так и делаются подсчеты ккал.

Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен. Почему бодибилдеры не считают белок из углеводов? Зачем бодибилдеры едят творог перед сном? Поясните пожалуйста по соотношению белков, жиров и углеводов. Но с такого расчета не получается 2гр. Белка на килограмм веса как и углей 4-6 на килограмм про что сами же и твердите. И ещё не понятно почему каш именно 600 грн.