Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Иногда удивляешься, сколько странной и мало правдивой информации может быть вокруг, казалось бы, совсем безобидной добавки. Может быть это связано с тем, что раньше рыбий жир просроченный спортпит только в жидком виде, а о его вонючем запахе слагали смешные рассказы.

Даже мой папа до недавнего времени вообще не употреблял рыбий жир из дополнительных источников ещё со времён, когда он ходил в детский сад, где его насильно кормили рыбьим жиром, разбавляя его в супе. Рыбий жир: польза или вред от этой добавки? Сегодня мы поговорим не только о рыбьем жире, но и о льняном масле, в котором тоже содержатся Омега-3. У многих возникает вопрос: льняное масло или рыбий жир, что лучше? Сегодня я постараюсь ответить на все эти вопросы с практической точки зрения.

Льняное масло, как принимать Льняное масло. Предлагаю сначала разобраться по отдельности, что такое рыбий жир и льняное масло, а уже затем выяснить, что из этого полезнее. Как правило, рыбий жир выпускается именно в виде капсул, достаточно мягких на ощупь. Во всяком случае, в жидком виде я его уже давно не видел.

Fish Oil практически отсутствует риск получить гипервитаминоз витамина А, если применять его долго. Что касается вреда от использования от рыбьего жира, то проблема в том, что при употреблении морской рыбы есть вероятность получить порцию ртути. Решить эту проблему пока что не удаётся. Пусть вероятность совсем ничтожно мала, но она есть. В 2015 году учёные Университета Киото в Японии выяснили, что при употреблении рыбьего жира в пищу происходит переход запасающих клеток БЕЛОГО жира в организме в сжигающие клетки БЕЖЕВОГО жира. Каждый из этих видов выполняет разные функции. БЕЛЫЕ клетки накапливают жир для энергообеспечения организма.

БУРЫЕ клетки сжигают жир для поддержания нужной температуры тела. БЕЖЕВЫЕ клетки были обнаружены недавно, но отвечают за те же функции, что и БУРЫЕ. Количество бежевых и бурых клеток с возрастом становится меньше, что объясняет тот факт, что склонны к полноте именно взрослые и пожилые люди. Первая группа мышей питалась жирной пищей. Вторая группа мышей питалась жирной пищей с добавлением рыбьего жира. Обнаружилось, что белые клетки мышей из второй группы трансформировались в бежевые и получали способность сжигать жировые отложения. Ученые Университета Inserm во Франции выявили, что ежедневное употребление 3 граммов рыбьего жира способствует уменьшению жировых отложений на боках у женщин.

В двухмесячном эксперименте приняли участие 30 француженок, у которых был выявлен диабет второго типа. Цель исследования была выявить, насколько эффективно применять 3 г рыбьего жира в сутки. Не пугайтесь, про EPA и DHA мы поговорим чуть ниже. 15 женщин принимали рыбий жир в указанной выше дозировке. Участницы из группы, принимавшие плацебо изменения в массе тела не показали.

Плюс ко всему, рыбий жир снизил в крови содержание белка PAI-1, который является виновником инфарктов. Ниже я дам вам некоторые рекомендации по приёму рыбьего жира. Нормальная дозировка рыбьего жира составляет: 1000-2000 мг в сутки. В одной капсуле, как правило, содержится 500-750 мг рыбьего жира. Следует повторять курс 2-3 раза в год по 1-1,5 месяцев с перерывами.