На успех в наборе мышечной массы влияют три основные фактора: питание, восстановление и тренировки. Про питание и восстановление я уже рассказывал в других статьях, поэтому, поговорим про тренировки. В этой статье будет предоставлена программа тренировок для набора мышечной массы набор мышечной массы для мужчин программа тренировок 3 дня, по которой нужно тренироваться в тренажерном зале. В данных схемах присутствуют как базовые упражнения, так и изолированные.

Базовые будут использованы больше в силовом стиле, а изолированные в памповом. Если вы новичок, то данные программы вам не подойдут. Эти схемы созданы для спортсменов, опыт занятий которых превышает 12 месяцев. Для новичков есть более упрощенные тренировочные схемы. Перед каждой тренировкой обязательно хорошо разминайтесь. И еще одно очень важное правило, которое следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект от программы. Чтобы расти, прогрессия обязательно должна присутствовать в вашей программе.

Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. Использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт Progrees. Рад приветствовать Вас в этой статье. Несколько дней подряд проводил работы по улучшение навигации по сайту. Как быстро набрать вес даже подростку!

Как ни странно , в интернете  очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес? Весь мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес. Дело бывает в разных вещах, но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой. Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя.

Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо-таблеткии прочую ерунду. Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться. Вдумайтесь в значение этого слова поправиться. Большинство даже не задумываются, о том за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое. Между прочим ваш вес на разных планетах будет разный!

Чем сильнее сила притяжения планеты, тем больше ваш вес. Хотя масса тела остается не изменой. Ладно хватит вас грузить не нужными сведениями, а то в конец запутаетесь. Так вот вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете. Стоит также различать набор веса и увеличение объемов. Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри.

Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого! Чем больше жира, тем больше ваши объемы. В отличие от мышц, жир не такой плотный. 1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц.

Поэтому набирая вес  за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела. Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе  у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.

Вы наверное замечали, что мужчины генетически  сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика против нее не попрешь. С точки зрения выживания вида женщина ценнее и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин.