Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Меню пп для набора мышечной массы для начинающих, вливайся и ты! Тепло и сердечно приветствую Вас, мои уважаемые!

Ну а прежде чем приступить к сутевой части этой заметки, засвидетельствуйте свое почтение предыдущей, расположенной здесь . В ней мы разбирали теоретические основы роста мышц, механизмы гипертрофии и детально познакомились с ролью гормонов в растущем процессе. В общем, дельная получилась статья, как говорится, must have к прочтению. Для  лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Это процесс создания организму условий для его объемного роста. Зная их, каждый человек, желающий стать больше, сможет выбрать оптимальный для себя путь увеличения. К последним относятся: бурый рис, овсянка, гречка, киноа, перловка. Также можно увеличить потребление крахмалистых углеводов, например, хлеба из цельного зерна, макарон из грубых сортов. Другими словами, если в сутки мы имеем 5 приемов пищи, то первый, второй, третий, должны быть наибольшими, а последние два урезанные по углям, или вообще без таковых. Касательно цифр для наглядности можно привести такой пример. 3,5-4 гр на 1 кг веса, т.

60 кг, должен съедать 210-240 гр углеводов. Важно различать вес продукта и требуемое количество углеводов, т. 100 гр гречки содержится 65 гр углеводов, чтобы получились значения в 3-3,5 гр на 1 кг веса, то необходимо съедать по весу порядка 350 гр гречки в  сутки. 3-3,5 гр на 1 кг веса. Если в ходе такой пропорции Ваша антропометрия изменилась, в частности, увеличилась талия, то необходимо слегка подрезать углеводы.

Если вес остался без изменений, то пересмотрите пропорции в сторону их увеличения. Для роста необходимо создать профицита калорий, т. Вы до сего момента потребляли 1500 ккал, то для увеличения необходимо перейти на 1800 ккал. Делать это лучше постепенно, увеличивая объем порции, условно вместо 6 столовых ложек риса, класть 8, или вместо 100 гр грудки съедать 150 гр, или все вместе.