Все ли вы знаете о болезни Альцгеймера? Что произойдет, когда вы будете делать «планку» каждый день? Дочери звезд: белковое питание для набора мышечной массы, какими они стали!

Что происходит, когда собака облизывает лицо человека? Почему надо заниматься сексом как можно чаще? Что произойдет, когда вы встретите правильную женщину? С детства каждый мужчина осознает потребность быть сильным.

Речь идет о тренировочном процессе, акцентированно влияющем на увеличение основных мышц рук: бицепсов, трицепсов и мышц предплечий. При этом, тренируясь, обязательно следует уделить внимание другим группам мышц: спине, прессу, ногам, плечам, шее. Рост мышц рук зависит от их проработки, конечно же, нелинейно. Специалистами подсчитано, что увеличение объема мышц руки на 1 см сопровождается увеличением общей массы тела спортсмена на 3 кг. Тренировка рук на массу, как и любых других мышц, предполагает цикл упражнений с максимальной нагрузкой. 8 раз, следует в сете достигать состояние мышечного отказа. Иным словами, скелетные мышцы получают энергию при окислении глюкозы с распадом на молочную и паровиноградную кислоты в условиях дефицита кислорода.

Естественно, что тренировка рук на массу также основывается на этом явлении. Что же происходит в мышцах рук при ударном тренинге? При этом повреждаются волокна, разрушаются белковые структуры. В этом случае говорят о стрессе высокоинтенсивных нагрузок. Если потом грамотно выстроить свой дальнейший тренировочный цикл и спортивное питание, то спортсмен прогрессирует, благодаря эффекту сверхвосстановления скелетных мышц. Эта методика тренерами называется микропериодизацией: неделю тяжелых нагрузок сменяет неделя легких.

В связи с этим мы обращаемся к усердно тренирующимся с просьбой умерить пыл и отказаться от практики постоянного наращивания нагрузки. Необходима периодичная работа с меньшими весами, сопровождающая рост мышц при сверхвосстановлении. Она способствует формированию их нового рельефа. Нагрузку же логично будет увеличить на следующем «тяжелом» цикле. Следует изменить свои взгляды на саму тренировку по наращиванию мышечной массы. Всем этим тренируются и пауэрлифтеры, и штангисты.

Для пауэрлифтера не мышечная масса, а разовый подъем максимальных весов имеют значение. Бодибилдеры же добиваются прогресса в тренировочном процессе, увеличивая рабочие веса спортивных снарядов. Таким образом, ими максимизируется именно тренировочная нагрузка. А способов, как накачать большие руки, у бодибилдера гораздо больше. Ведь эти спортсмены используют для роста мышц не одну, а три вида их силовых возможностей.

Соответственно, более действенна для роста бицепсов и трицепсов программа тренировок на руки бодибилдера. Каждый миллиметр объема требует форсированных усилий. Мы в этой статье хотим уделить внимание тому, как грамотно решить этот вопрос, сформулировав принципы, предупредив о возможных ошибках и подсказав упражнения и их интенсивность. Большинство тренирующих руки уделяют приоритетное внимание бицепсу. Просто он сразу бросается в глаза. Однако они не учитывают, что основную массу мышц руки, а именно две трети, составляет трицепс.